Yoga & de rug

"Beweeg mee en voel wat er gebeurt..."

Yoga & de rug is een rugvriendelijke, gevarieerde les met een mix van ademhaling, beweging, stretch en ontspanning. Volgende items komen doorheen de lessen aan bod:

​

• Core stability (versteviging van rug- en buikspieren)
• Versteviging en ontspanning van de nekspieren
• Flexibiliteit  en mobiliteit
• Kracht en coördinatie
• Aandacht voor een correcte houding
• Evenwicht en balans
• Bewustwording
• Spanning en pijn voelen en loslaten
• Rust en ont-spanning
• Grenzen leren aanvoelen

​Je moet helemaal niet lenig zijn om deel te nemen aan deze lessen. Iedere persoon voert de houdingen uit binnen zijn/haar mogelijkheden. Er worden verschillende moeilijkheidsgraden aangeboden, zodat ieder zijn uitdaging vindt.

De les gaat door op maandag 20u bij KINERGIEK (Anne Frankplein 13, Hasselt).

Matjes, blokken, riemen en kussens worden voorzien. Breng eventueel een dekentje mee.

Data September- December 2026:

• Elke maandag 20u-21u - behalve in de schoolvakanties en feestdagen
• Je schrijft jezelf online in voor elke maandag die je wilt komen.
• Maximum 10 deelnemers per les

ZACHTE YOGA XL

"Zacht voor je lichaam, rust voor je brein, op zoek naar balans"

Deze les is ideaal als je op zoek bent naar rust in je hoofd en/of zachtheid voor je lichaam.

Een overactief zenuwstelsel kan zich uiten op verschillende manieren.

Enkele voorbeelden:
vermoeidheid, spanningsklachten, gewrichtsklachten, breinmist, kort lontje, verhoogde hartslag en bloeddruk, geheugen dat je in de steek laat, minder focus, angst, negatieve gedachten, moeite met ademen, niet tot rust kunnen komen, (hoofd)pijn, piekeren, ontstekingen, darmklachten ,… 

De oorzaak hiervan kan verschillen: de snelheid van het leven, een emotionele gebeurtenis, teveel aan prikkels (vb constant op de GSM zitten, drukke omgeving, constant pijn), een niet aangeboren hersenletsel, depressie, burn-out, fibromyalgie, vermoeidheid, rouwervaring, herstel na een behandeling, chronische ziekte,...

Tijdens YOGA XL wordt er even uit de ratrace gestapt en aandacht gegeven aan ontprikkeling, rust, ontspanning en herstel.
Dit gebeurt aan de hand van zachte beweging, stretch, ademhaling en ontspanningstechnieken.
Er wordt tijd genomen om in te checken en te voelen hoe het met je gaat op fysiek, emotioneel en mentaal vlak. In het laatste deel van de les is er tijd voor een extra lange, zalige ontspanning :-), om zo meer te zakken in je lichaam en tot rust te komen.

Neem de tijd om te vertragen en ontdek wat er gebeurt in je hoofd en in je lichaam.

YOGA XL gaat door op onderstaande data van 19u30 - 21u bij kinepraktijk KINERGIEK (Anne Frankplein, Hasselt)

Matjes, blokken, riemen en kussens worden voorzien. Breng wel een handdoekje en eventueel een dekentje mee.

Data 2026

WOENSDAG 19u30 - 21u

• 30/09
• 14/10
• 25/11
• 16/12

Kostprijs Yoga XL: €24 of een beurt op je beurtenkaart + €7

Maximum 10 deelnemers per les

YOGA NIDRA 

Zin in een mini-vakantie voor je brein?

Yoga nidra, ook wel yoga van de slaap genoemd, is een geleide meditatie of een visualisatie waarbij je in een staat gebracht wordt tussen slaap en wakker zijn in. Je lichaam kan helemaal ontspannen, maar je geest is helder en wakker.

Yoga nidra is wetenschappelijk ondersteund en past ideaal in de visie van YOGA XL.

Namelijk, je zenuwstelsel ruimte geven zodat het meer in balans kan komen. Weg van de stress en het drukke bestaan en overschakelen naar rust, ontspanning en herstel. Van rush naar rust, van de sympatische staat van het zenuwstel naar de parasympatische staat van het zenuwstelsel.

Welke voordelen worden specifiek genoemd bij yoga nidra?

• Diepe ontspanning en ruimte voor herstel

• Betere slaap

• Minder stress

• Meer veerkracht (HRV)

• Vermindering van piekeren, stress en angst

• Vermindert mentale overbelast, meer ruimte in je hoofd, cognitieve flexibiliteit

(literatuur: Radiant Rest, Yoga Nidra for deep relaxation & awakened clarity, STANLY T. 2021.)

Wil je graag eens mee genieten van een yoga nidra sessie? Schrijf je dan in voor YOGA  XL.