WETENSCHAP

Op deze pagina vind je leuke weetjes, wetenschappelijk onderbouwd. Weetjes over items die bijdragen tot een gezonder en gelukkiger leven. #INBALANS

Beweging heeft effect op ons brein. Het verbetert ons cognitief functioneren, ongeacht de leeftijd. Het stimuleert de doorbloeding in de hersenen, wat zorgt voor een fitter brein. Dit heeft een gunstig effect op allerlei chronische aandoeningen (vb dementie, ziekte van Parkinson, hart- en vaatproblemen).

Bron: Je levensstijl als medicijn, Deschepper Reginald, 2022.

Bij het ouder worden neemt de spiermassa af (sarcopenie). Het kan leiden tot verminderde kracht, vermoeidheid en verhoogd risico op vallen. Dit proces kan vertraagd of zelfs deels omgekeerd worden met krachttraining of weerstandstraining. Voorbeelden: oefeningen met een weerstandsband, jezelf opduwen, squats,...

Bron: Nutritional influences pn age-related skeletal muscle loss, Welch, 2014.

Beweeg regelmatig! Elke beweging die je doet telt! (ook de trap nemen, een dansje doen, te voet naar de bakker, ...), En... je bloeddruk wordt hierdoor beter onder controle gehouden!

Bron: Hedge & Solomon, 2025

Regelmatig gebruik van de trap thuis is geassocieerd met een verlaagd risico op totale sterfte en chronische aandoeningen!

Bron: Raisi et al., 2023

1/3 van ons leven slapen we en het is geen tijdverspilling! Tijdens onze slaap zijn ons lichaam en brein met allerlei processen bezig: herstellen van weefsel, aanmaken van groeihormonen, opruimen van afvalstoffen, verwerken van info. Na een goede nachtrust zijn we weer fit, cognitief en emotioneel uitgerust om helder te denken en handelen.

Bron: Je levensstijl als medicijn, Deschepper Reginald, 2022.

Stel je een kilogram suiker voor… Wist je dat we gemiddeld 44,5kg suiker eten per jaar? Dit is de meest dramatische verandering in ons voedingspatroon in de voorbije decenia.

Ongezonde eetgewoonten zorgen ervoor dat we vroeger sterven. Maar ook dat we flink wat gezonde jaren verliezen door kwalen en ziektes. Vaak in de vorm van chronische aandoeningen zoals overgewicht, zwaarlijvigheid, hoge bloeddruk, inflammatie, … dit kan leiden tot diabetes, hart- en vaataandoeningen, kanker, …
Tips: bewerkt voedsel vermijden, minder suiker, meer volkorenvoeding, meer verse groenten en fruit, minder vlees (vooral rood vlees vermijden), eet iedere dag een handvol noten

Bron: Je levensstijl als medicijn, Deschepper Reginald, 2022.

Eat the rainbow! Hoe meer kleuren op je bord, hoe beter. Voorbeeld: Mediterrane dieet. en... je bloeddruk wordt hierdoor beter onder controle gehouden.

Bron: Cowell et al., 2021.

Neusademen bevordert de werking van het parasympathische zenuwstelsel (de rust- en herstelafdeling), dat je lichaam kalmeert en ontspant, de ademhaling en de hartslag vertraagt en de spijsvertering en slaapkwaliteit bevordert.
Neusademen versterkt het immuunsysteem en helpt om verkoudheid, griep, allergische reacties, hooikoorts etc te voorkomen dan wel te verminderen.
Neusademhaling biedt ongeveer 50 procent meer weerstand tegen de luchtstroom dan mondademhaling waardoor de lucht die door de neus de luchtwegen in komt, wordt vertraagd. Naast dat dit een kalmerend effect heeft, resulteert het in 10 tot 20 procent meer zuurstofopname.

Bron: Dr. Maurice Cottle, NKO-arts & oprichter van de American Rhinological Society.

Ademhaling heeft invloed op je brein. Je ademhalingsritme is nauw verbonden met je hersenactiviteit en beïnvloed je perceptie, emoties en aandacht!

Yoga speelt een effectieve rol bij het verminderen van stress, angst en depressie en kan gebruikt worden als complementaire geneeskunde.

Bron: The effect of yoga on stress, anxiety and depression in women, Shohani et al, 2018.

Hartcoherentie: Het hart geeft meer signalen naar het brein dan omgekeerd. Je kan met een eenvoudige ademhalingsoefening het hartritme in die mate beïnvloeden dat het hart zich niet meer in een vecht-/vluchtreactie bevindt, maar in een veilige modus. Op dat moment geeft het hart signalen naar onze hersenen dat alles veilig is en brengt het hart evenwicht in ons brein en zenuwstelsel.

Bron: www.AZRivierenland.be

Wist je dat sociale uitsluiting (vb geen bal toegeworpen krijgen tijdens een spel) ons dezelfde pijn bezorgt als fysieke pijn?

Bron: Je levensstijl als medicijn, Deschepper Reginald, 2022.

Elke dag 20 a 30min in de natuur verblijven, is het maar onder een boom gaan zitten, doet de concentratie stresshormonen in ons lichaam met 10% dalen.

Bron: Je levensstijl als medicijn, Deschepper Reginald, 2022.

Een hersenonderzoek in 2015 wijst uit dat wandelen in het groen (in vergelijking met in de stad), de doorbloeding verbeterde in het deel van de hersenen dat de werking van de amygdala reguleert en daarmee de stressrespons.

Bron: Lederborgen, F er al, The shift from natural living environments to urban, 2018.

Wie een doel heeft om te leven, scoort gemiddeld beter op een aantal gezondheidsindicatoren zoals inflammatie, gewicht, cholesterol en slaap. Deze mensen lopen minder risico op suïcide hun welbevinden is beter.
Zingeving hangt samen met het gevoel je gezondheid in eigen handen te hebben. Dit noemt interne locus of control.
Een aantal richtlijnen die nuttig kunnen zijn om richting te geven aan (de zin van) jouw leven:
- Iets kunnen betekenen voor anderen
- Me- time
- Kunst & creativiteit
- Iets nieuws leren
- Bezinning
- Zorg voor een huisdier

Bron: Je levensstijl als medicijn, Deschepper Reginald, 2022.